睡眠监测设备并非万能，专家提醒用户认清其局限
编者按：在科技日益渗透生活的今天，智能手环、睡眠监测戒指等穿戴设备已成为无数人追踪健康状态的“标配”。它们宣称能精准记录你的深睡时长、REM周期，甚至给出每日睡眠评分，但这份数据真的可靠吗？当千万人开始为睡眠分数焦虑，甚至陷入“数据强迫症”时，我们是否忽略了睡眠本身的意义？本文带你揭开睡眠监测技术的真相，探讨它如何影响我们的生活，以及专家眼中它尚未被完全挖掘的潜力——或许，最好的睡眠工具不是冰冷的算法，而是我们对自己身体的倾听与关怀。
你的手表显示你有三个小时的深度睡眠。你该相信它吗？
数百万人依赖手机应用和穿戴设备——比如戒指、智能手表和传感器——来监测自己的睡眠质量，但这些追踪器未必直接测量睡眠。相反，它们通过心率和动作等信号来推断睡眠状态，这引发了信息可靠性以及我们该多认真看待这些数据的疑问。
根据市场研究公司Grand View Research的数据，美国睡眠监测设备市场在2023年创造了约50亿美元的收入，预计到2030年将翻一番。随着这些设备日益普及，专家表示，了解它们能告诉你什么、不能告诉你什么，以及如何运用这些数据，至关重要。
下面我们来了解一下这项技术——以及为什么一位专家认为它的全部潜力尚未被发掘。
密歇根大学数学教授Daniel Forger研究睡眠穿戴设备背后的科学，他指出，无论是Apple Watch、Fitbit、Oura Ring还是无数其他竞争对手，健康和健身追踪器基本上都采用相同的基本方法：记录使用者在休息时的动作和心率。
Forger表示，主流品牌使用的算法在判断人何时入睡方面已经变得非常准确。他说，这些设备在估计睡眠阶段方面也有一定帮助，尽管实验室内的研究会更加精确。
“如果你真的想明确知道你有多少非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠，那正是实验室研究真正擅长的地方，”Forger说。
莫尔豪斯医学院的神经学家兼教授Chantale Branson博士说，她经常有病人手持健身追踪器的睡眠评分来找她，有时会纠结于某些细节，比如某晚获得了多少快速眼动睡眠。
Branson表示，这些病人的做法是错误的：这些设备有助于突显长期趋势，但不应该被视为个人睡眠健康的决定性衡量标准。也不应该将任何单一夜晚的数据看得太重。
“无论有没有这个设备，我们都会相信他们，并努力找出他们无法入睡的原因——而这是穿戴设备做不到的，”她说。
Branson说，她认为那些每天早晨查看睡眠统计数据的人，如果把精力花在“睡眠卫生”上会更好，比如建立放松的就寝习惯、睡前避免看屏幕、确保睡眠环境舒适。她建议那些担心自己睡眠的人在花钱购买穿戴设备之前，先咨询临床医生。
Forger对这些设备持更积极的看法，他说这些设备有助于让被忽视的睡眠重要性保持在人们的首要关注中。他甚至推荐给没有严重睡眠问题的人使用，称它们可以提供见解，帮助用户微调日常习惯，在白天感觉更清醒。
“看看你的生物钟是否同步是一个巨大的好处，因为即使你给了自己足够的时间，如果你在错误的时间睡觉，睡眠效率也不会高，”Forger说。
亚特兰大地区的中学教师Kate Stoye去年夏天购买了一枚Oura Ring，她从朋友那里听到了积极评价，朋友用它来追踪生育周期：“它非常准确，”她说。Stoye发现这枚戒指在追踪睡眠方面同样有帮助。注意到她喝酒的少数几个夜晚恰好睡眠质量较差后，她决定戒酒。
“如果我知道喝酒会影响我的感受，我就没什么理由去喝，”Stoye说。她除了打网球或需要充电时，一直戴着设备。
她说她从戒指数据中发现的另一个趋势是：如果想休息好，不要吃得太晚很重要。
“我总是很难入睡，而且通常是因为我晚上吃得太晚，”Stoye说。“我自己知道这一点，它（戒指）也知道。”
在纽约市从事广告工作的Mai Barreneche过去一直戴着她的Oura Ring。她说这帮助她养成了良好的睡眠习惯，并鼓励她保持每天早晨锻炼的习惯。但作为一个受数据驱动的人，她对自己每晚的睡眠分数变得足够“痴迷”，以至于开始引起焦虑——研究人员将这种现代状况称为“完美睡眠症”。
“我记得我上床时会想着早上会得到什么分数，”Barreneche说。
几年前，Barreneche决定在一次海滩度假时不戴戒指，当她回家后，就再也没戴回去。她说她保持了设备引导她养成的好习惯，但不再想要监控每晚分数带来的压力。
莫尔豪斯医学院的Branson说，她观察到类似的分数引发的焦虑是一些病人反复出现的问题，特别是那些设定了要达到一定量快速眼动睡眠目标的人，或者那些与使用同一设备的朋友分享每晚分数的人。她表示，比较睡眠类型和阶段是不明智的，因为个人需求因年龄、遗传和其他因素而异。
“这些设备本应帮助你，”Branson说。“如果你因此感到焦虑、担心或沮丧，那么它就没有帮助，你真的应该和专业人士谈谈。”
Forger认为穿戴设备的潜力被低估了，新兴研究表明，未来有一天这些设备可能被设计用来帮助在症状出现前检测感染，并标记可能预示抑郁发作或复发风险增加的睡眠模式变化。
“身体正在做出这些非常有趣且非常重要的决定，以保持我们在一天中适当的时间健康、活跃和警觉，而我们并未意识到，”他说。“如果你感染了，那种节律很快就会开始消失，因为身体会超负荷运转以开始对抗感染。这些正是我们可以捕捉到的那种情况。”
Forger认为，这项技术在资源匮乏的社区可能特别有用，穿戴设备可以帮助更快地识别健康问题并进行远程监控，而无需接触医生或专科诊所。
“一个非常重要的故事即将展开：关于理解睡眠节律和睡眠结构将如何普遍改善我们的生活，”他说。
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